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Swing 吧!你的苦乐,swing 知道

愿知识工作者如你,也欣闻归属。

Swing · 缘

2017 年夏天,我遭遇了工作以来最深的低谷,幸遇 swing1,开始业余习舞,黯黑世界燃起星光。在 swing 的陪伴下,我最终平稳走出职业倦怠,也扛过了公司最动荡的时期。而 swing ,自此融入日常。

为什么 swing 让我如此开心?为什么我幸福感越来越高?怎样保持这样的状态?

这些问题不时蹦出,最近,我从积极心理学和认知科学找到了答案。

血清素可抵抗抑郁和焦虑,运动能提升人体血清素含量2适量运动使人轻松韵律运动更甚3舞蹈功效加倍:音乐是整理有素的声音资讯,可消解杂乱资讯干扰目标带来的烦躁焦虑4 。你若想和着音乐起舞,必须专注,如此,既能享受音乐,还使精神负熵,心流潺潺。和着节奏鲜明、动听活泼的摇摆乐起舞,心渐欢愉更是必然。

Swing 叫人快乐,多是藉此。于我亦然。不过幸福感越来越高,肯定不止如此 ——

新人如我,解锁新技能总兴奋不已。即使模仿得笨拙可笑,也能摆脱日常拘束,窥探不同生活方式。日拱一卒层层递进,生活盼头和乐趣自然多出不少。

懒人如我,日常专注一个多小时5 ,就出去 swing 十来分钟。这般频率的蹦跶小憩(break)不仅高效回血6 ,还能增加每天快乐的次数。而心理学研究表明,一个人的快乐程度,和他经历的快乐次数正相关,而非经历的快乐强度7 。大脑轻松思维活跃,工作效率难免上涨,不仅心情大好,还挣得更多时间来 swing ;而 swing 有效学习时间增加水平渐长,课上便能给舞伴反馈如何跳得更好,能帮到别人自己很开心8,更多人喜欢和自己跳舞也很开心。状态愈好,工作学习便愈高效,便有更多心力来 swing ,而 swing 愈多愈开心状态愈好……于是,我便陷在这无限正循环的幸福里自拔不能,根本停不下来~

Swing · 趣

等等,好像有哪里不对?—— 你可能已经发现,以上各点别的舞蹈也能实现啊。

是的。但我依然推荐 swing ,而非其它。

Swing 系自娱即兴舞蹈,不必循规蹈矩,没有严格的动作规范,约束寥寥,随性潇洒。掌握常用组合动作,男女老少高矮胖瘦皆可自由发挥。风格可温柔妩媚、可热烈狂野,可帅气典雅,可俏皮活泼,你开心就好。即使双方互动交流协作共舞,也能充分展示个人魅力。

自由、随性,再独特的个体都能自由表达,这已属舞中少数。更可贵的是,还有全球舞者皆会的经典编舞:特定曲目一响,舞者便云集舞池,即使彼此陌生也能默契摇摆。在音乐的指引下,多个生理个体融为一个整体,循相同节奏,筑共同图景。自我疆界向外扩展,每个个体都能分享整体和谐与力量延伸的快乐。

犹记当时初入舞会,我一新手本无可恋即将离开,赶上舞会间奏(jam),无论经典编舞还是迎新辞旧或是庆贺佳节,那个时空都由中心和外围舞者共同创造 —— 周围或坐或站、默契响应的舞者,亦是这轮演出的一部分,少了必不完整。

没见事先招呼却默契十足,个体既能自由表达,又能轻松享受延伸为整体的快乐,正欲离场的我立马被这文化吸引,爱上 swing 。

越爱越深,则因这是双人舞,需两人交流。以前习惯以言语和符号传递信息,现在开始凭肢体和表情传递信号,即使媒介切换的新奇日渐消退,被人理解的欣喜仍源源不绝。就如牙牙孩童,语言功能日渐发达,越来越能理解世界、表达自我、与世互动,每一步都是新大陆,每一层都是新挑战 —— 啊哈,挑战递增不正是心流(flow)不断的要素吗: modelflow3.jpg 图1 Flow chart9

更欣喜的是,swing 社区还有很多强化心流的支持:这里有摇摆前辈趟出的进阶路线,有给你反馈激励你前行的舞友,有定期举办的每周舞会和高手云集的年度盛典,你可以根据个人精力能力,选择探索节奏。当然,如所有学习一样,得你自己主动才成。

此外,不瞒你说,推荐 swing 也有私心:想跟读我博客的你有更多交集嘛,哈哈 :P

Swing · 梯

Swing 是什么?为什么要 Swing ?或寄托或消遣,或心动或心安,千位舞者有千种答案10。于我,她是一种语言,有她便可跨越地域和种族愉快交流;也是复活良方,脑力工作必备;更一种习惯:Jazz 一响,整个人如浸入另一世界,纷繁思绪都被鼓点挤出 Jazz 之外,只剩身体和着韵律恣意摇摆,精神熵减,欢愉渐起。 frankie-mannings-102nd-birthday.gif 图2 Swing 经典动作:Aerials11

Swing 爱好者都希望把 Swing 的快乐传递给更多人,我亦如此。

这半年拾级而上,有许多发现许多思考,真希望半年前自己就知晓。秉承三年来忽悠我司用户学习的优良传统12,我把这些一得之见汇成教程,给六个月前的自己,教她如何少走弯路,进阶更畅。这份教程,结合我对认知科学、学习科学和脑科学的粗浅理解,给出初涉 swing 到踏入舞池甚至筹办舞会的行动建议。毕竟是给自己的教程,自然毫无保留,持续更新。😉

独乐不如众乐,也把她同你分享,助要探索 swing 丛林的你,摇摆更畅;也期待能抛砖引玉 —— 如果你有思考发现,欢迎一起交流,互塑共建:

ishanshan/EnjoySwingDancing

EnjoySwingDancing - 谨以此籍,送给六个月前低落彷徨的自己,也送给脑力工作的你,伏案久坐的你 -- swing 吧!你的苦乐,swing 知道 💃🏻🕺🏻

Swing 是什么?为什么要 Swing ?看再多资源也只能窥豹一斑,她对你来说意味着什么,你得亲自体验 ——

去附近最大的 swing 舞会吧!张开双臂,迈开双腿,和着 Jazz ,舞上一晚。

愿知识工作者如你,也欣闻归属。

最后,真的很想和遇到的每一位 swing dancer ,都说声谢谢 —— 如果没有遇到你们,真不知道我现在会在哪里,还要在黑暗中待多久。YOU make my day! 😘 stb2017.jpg 图3 Swingtime Ball13 2017

Changelog

Footnotes

  1. Swing (dance) [Wikipedia

  2. Young, S. N. (2007). How to increase serotonin in the human brain without drugs. Journal of Psychiatry & Neuroscience : JPN, 32(6), 394–399. [NCBI

  3. 约翰•瑞迪, & 埃里克•哈格曼. (2013). 运动改造大脑. (浦溶, Trans.). 浙江人民出版社. [douban

  4. 米哈里·契克森米哈赖. (2017). 心流. (张定绮, Trans.). 中信出版集团. [douban

  5. Rick Nauert PhD., (2011, February 9). Taking Breaks Found to Improve Attention. [psychcentral

  6. Christian Jarrett PhD., (2016, August 30). A Science-Backed Guide to Taking Truly Restful Breaks. [99u

  7. Diener E., Sandvik E., Pavot W. (2009) Happiness is the Frequency, Not the Intensity, of Positive Versus Negative Affect. In: Diener E. (eds) Assessing Well-Being. Social Indicators Research Series, vol 39. Springer, Dordrecht [springer

  8. Allen R McConnell Ph.D., (2010, December 25) Giving really is better than receiving. [PsyToday

  9. From, Mihaly Csikszentmihalyi, Finding Flow: The Psychology of Engagement with Everyday Life (New York: Basic Books, 1998). [douban

  10. 你的答案是什么?欢迎来 What does swing mean to you? · Issue #2 · ishanshan/EnjoySwingDancing 聊聊。 

  11. Google Doodle celebrates swing dancer Frankie Manning on what would have been his 102nd birthday on May 26, 2016. [GoogleDoodle

  12. 我司素来倡导教是更好的学,课程伊始便引导用户写教程给六个月前的自己,已成传统。详见 如何学习编程——来自认知科学的四个建议 - 阳志平的网志。 

  13. Swingtime Ball 是北京一年一度的摇摆盛典,也是目前国内最大的摇摆年度盛典,活动详情见官方网站 https://swingtimeball.com/ 。 

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